Achilles ín fájdalom futás

Által | 2022. augusztus 28., vasárnap

Navigáció

  • Achilles fájdalom erősödhet futás hatására
  • Achilles fájdalom
  • Mik lehetnek az Achilles fájdalom okai?
  • Ebből a körből te sem maradhatsz ki!
  • Achilles fájdalom erősödhet futás hatására

    Ismét helyezzük át a testsúlyt a másik lábra és emelkedjünk kiinduló helyzetbe. Ez bizony gondot okoz. Az Alfredson gyakorlat amit a többség csak extenzív erősítés néven ismer : ban egy svéd ortopéd sebész hozta nyilvánosságra rendkívüli eredményekkel zárult kísérletét, melyben egy hetes nyújtó jellegű gyakorlatból álló programot végeztetett Achilles sérüléssel bajlódó betegekkel. Túlsúly esetén fogyással csökkentheti a lábára és Achilles-inára nehezedő nyomást. Az Achilles-ín részleges szakadása következik be, és végül teljes szakadáshoz vezethet.

    Achilles ín fájdalom futás

    Szeretné megismerni, hogy mi okozza a fájdalmát, és azt szeretné megtudni, hogy Achillese hogyan lehet újra fájdalommentes?

    Achilles-ín fájdalom jelentkezése a saroknál. Milyen fájdalmat érez? Miben akadályozza a fájdalom? A saroknál jelentkező fájdalmak egyik jól ismert típusa az Achilles fájdalom.

    Az Achilles-ín a testünkben lévő legvastagabb ín, mégis meglehetősen sérülékeny. Viszonylag könnyen meghúzódik, és el is szakadhat. Beszakadhat részlegesen, vagy akár el is szakadhat. Az Achilles a lábszár, a vádli izmait köti össze a sarokcsonttal. Az ínnak nagyon rossz a vérellátása, ezért a folyamatos használatban könnyen meghúzódik, sérül.

    Utána pedig a rossz vérellátottság miatt lassan regenerálódik, ezért nehezen jön helyre. Az Achilles-ín gyulladásának legfőbb tünete a sarok hátsó részén, az Achilles-ín tapadásánál kialakuló fájdalom A fájdalom a saroknál , a sarokcsonthoz való tapadás területén, vagy fentebb érezhető. Az Achilles gyulladása mellett a különböző sérülésekből és sorvadásból származó fájdalmak is gyakoriak. Az Achilles akut és krónikus sérülései is gyakran előfordulnak.

    Mik lehetnek az Achilles fájdalom okai? Túlsúly, elhízás Futás közben a lábfejünkre, ezáltal az Achilles-ínra is testsúlyunk 2,5-szerese nehezedik. Minél nagyobb túlsúly nehezedik a lábra, annál nagyobb a terhelés okozta sérülés veszélye.

    Achilles megerőltetése, túlterhelése Az Achilles-ínra a nagy erőkifejtést igénylő gyors mozgásoknál nagy erők hatnak. Ezek az erők hirtelen fellépő akut, és hosszútávon kialakuló krónikus fájdalmat is okozhatnak.

    Láb deformálódása Talpbetét talpára szabottan talpfájdalma megszüntetésére. A jó talpbetét azokon a megsüllyedt pontokon támasztja alá a talpát, ahol az meg van süllyedve. Ezzel kompenzálja talpa deformitását, és megszünteti a fájdalmat A láb deformálódásai is okozhatják az Achilles fájdalmát. A bokasüllyedés, a lúdtalp , vagy például a túlságosan befelé fordított lábfej olyan túlzott terhelést jelentenek a lábfejnek, amely kihat az Achillesre is.

    Ha lúdtalpas , akkor ezt nézze meg. Örökletes tényezők Az örökletes okokból sérülékenyebb szalagok, a kötöttebb, feszes lábszár izomzat vádli szintén okozhat Achilles fájdalmat.

    Sérülések Különféle sérülések is okozhatják az Achilles gyulladását. Ezek sportolás közben a lábat érik.

    Ha nem melegít be, vagy a bemelegítés nem megfelelő, akkor ennek könnyen Achilles-ín húzódás lehet a kellemetlen következménye. Ugyanúgy meghúzódhat az Achillese az edzés közbeni nyújtás elmaradása vagy nem megfelelő végzése miatt is. Az ín húzódása igen erős fájdalommal járhat. Achilles-ín szakadása műtéti kezelést igényel Az Achilles-ín szakadása illetve részleges szakadása is bekövetkezhet súlyosabb esetekben. A szakadás lehet sportolás közbeni sérülés és sorvadás következménye is.

    A szakadás pillanatában nyilalló, éles fájdalom hasít a sarkába, és az Achilles teljes szakadásánál a szakadás helyét is kitapinthatja az ujjával.

    Kényelmetlen cipő A nem megfelelő cipőviselet megváltoztatja a láb statikáját és dinamikáját, és a terheléssel párosulva elsősorban inkább krónikus panaszokat okoz. Ilyen lehet a hölgyeknél a magas sarkú cipők túlzott viselete, valamint a lábboltozat ívét nem követő, és a talpat nem megfelelően alátámasztó lapos, egyenes talpú, sarok nélküli cipők, saruk, papucsok viselete.

    Amikor a sarok magasabban található, mint a lábfej vagyis amikor sarkát megemeli a cipő sarka , akkor lábszár izma és az Achilles-ín megrövidül. Nem kell olyan hosszúra nyúlnia, mintha a talajon állna a sarkával.

    Napközben általában ebben a megrövidült helyzetben van a vádli, a lábszár izma, mert minden cipőnek van néhány centis sarka. Kivétel ezek alól a sarok nélküli, lapos talpú cipők viselete. Ezekben a sarok nélküli cipőkben viszont a vádlinak, és a vádlit a sarokcsonttal összekötő Achillesnek is nyúlnia kell.

    Ezért a sarok nélküli lapos talpú cipők túlzott viselete sokunk Achillesének a kényelmetlen feszülés miatt fájdalmat okozhat. A sarok nélküli cipők másik problémáját ezeknek a könnyű nyári cipőknek a könnyebb kidolgozása okozza.

    A nyári melegre készült cipő kidolgozása nem annyira igényes. A cipőhöz és a vékony talphoz használt anyag sem annyira minőségi, hogy járás közben rugalmasan alátámasztott, gördülő járást biztosító támaszt adjon a talpnak. Ezért a sarok nélküli cipők kevésbé tartós anyaguk, és a cipő sarkat sokkal kevésbé stabilan tartó kidolgozásuk miatt jelentenek hirtelen nagy terhet az Achillesnek. Legalábbis a télen sarkat stabilan tartó cipőkhöz szokott, és a mezitlábas, valamint egyenetlen talajon járáshoz nem szokott talpunknak és Achillesünknek.

    Ez persze csak többségünk talpára igaz. Mindig járnak közöttünk olyanok, akik genetikai adottságaik vagy talpuk, sarkuk és vádlijuk tornáztatásának eredményeként fájdalmas panasz nélkül hordhatják a sarok nélküli, lapos talpú cipőket is. Vagy egyszerűen csak nem hordják olyan sokat a sarok nélküli, lapos talpú cipőiket, hogy ez gondot okozzon az Achillesüknek.

    A magassarkú cipőkben viszont a centis sarkú cipőkhöz képest is még jobban megrövidül a vádli. Ez a megrövidült izom bármilyen mozgásra érzékenyen reagál, és meglehetősen sérülékeny.

    Hisz a rövidebb, edzetlen izom hamarabb elfárad. Bemelegítés nélküli vagy jelentős terhelésre pedig gyulladással reagál. Járás közben nem olyan nagy a terhelés a sarkunkon, futás közben azonban már testsúlyunk 2,5-szerese nehezedik a sarkunkra, és ez a súly az Achillest is terheli. A talajfogás pillanatában a sarkunk érintkezik a talajjal, és ekkor az Achillesnek meg kell nyúlnia.

    Ahhoz, hogy erre folyamatosan képes legyen megfelelő nyújtó gyakorlatokkal nyújtani kell a lábszár izmait és az Achilles-ínt. Ha ez a nyújtás nem történik meg, akkor annak terhelés hatására vagy bemelegítés nélkül végzett mozgás hatására az Achilles húzódása és szakadása is lehet a következménye.

    Önnek mi okozza Achillese fájdalmas gyulladását? Mi okozza Achilles-ina gyulladását? Derítse ki a kérdőív kitöltésével! Kérdőívéért kattintson a képre A lehetséges okok közül melyik lehet Achilles fájdalma kiváltó oka? A kérdőív kitöltésével derítse ki Achillese fájdalmának az okát!

    Ki veszélyeztetett? Azok a sportolók akik drasztikusan növelik meg edzésüket főleg a terepfutást, gyorsmunkát és eleve sérülésre hajlamos gyenge vádliizma van. Futhatsz-e közben? Ha viszont ugyanúgy tovább futsz, olyan komollyá válhat, ami miatt akár fél évet is ki kell hagynod.

    Gyógyítsd meg! Napi ötször jegeld a területet! Erősítsd a vádlit excentrikus sarok leengedéssel: állj fel egy lépcsőre a lábaid elülső, párnás részét rátéve, sarkak a levegőben. Emelkedj lábujjhegyre, majd emeld fel a domináns lábad és a gyengébb, sérült lábfej sarkát enged le a lépcsőfok szintje alá. Emelkedj vissza, és tedd mellé az elemelt lábat. Végezz 20 ismétlést! A medencében futás, az elliptikus tréner és az úszás mind jó ilyenkor, csak a kerékpárt hagyd másra, az most fájdalmas lenne.

    Achilles fájdalom

    Jellemző tünet ilyenkor a reggelente sajgó vádli, a mozgás közben érzett tompa vagy éles fájdalom, illetve az ín érzékelhető duzzanata, megvastagodása. Elképzelhető tünet még a kellemetlen, korlátozott mozgásképessége a bokának, illetve recsegő hangok mozgás közben. A felépülés hossza mindig attól függ, hogy milyen hamar kezeltük a problémát, illetve mekkora volt a létrejött deformitás. A szervezetnek Achilles-ín gyulladás esetén leginkább pihenésre és időre van szüksége a teljes gyógyuláshoz, ezért legalább egy hétig ajánlott azokat a sportokat felfüggeszteni, amelyek megterhelhetik az inat — ilyen a kosárlabda vagy az atlétika.

    Egyéb sportok gyakorlása, mint az úszás, nem okozhat bajt, mert nincs közvetlen terhelés és erőhatás a bokán vagy az ínon. Segíthetjük tehermentesíteni lábainkat fáslizással vagy bokarögzítők alkalmazásával. Egy fizikoterápia is sokat tehet a gyulladás miatt elgyengült izmok megerősítésében, ami hosszú távon is eredményesen előzi meg a problémát. Ha szükséges, nem szteroid tartalmú gyulladáscsökkentő szerekkel enyhíthetők a panaszok. Súlyos esetben helyileg alkalmazott szteroid tartalmú injekciók csökkenthetik a gyulladást, de ezt csak szakember jóváhagyásával alkalmazzuk.

    Az Achilles-ín szakadás nagy fájdalommal jár és gyakran csattanó hang kíséri. A sérülést követően duzzanat és véraláfutás keletkezhet. Általában a sérülést elszenvedő nem képes az érintett lábán megállni vagy kicsit is terhelni.

    Achilles fájdalmak kezelése A természetes fájdalomcsillapítás komplex tárháza széleskörű eszköztárat biztosít a fájdalom megszüntetésére és a fájdalmat kiváltó kór megszüntetésére. Lágyrész hialuron injekció A lágyrészbe adható hialuronsavat tartalmazó injekciós kezelés harmadával csökkentik a felépülési időt, és javítják a gyógyulás minőségét.

    Az injekció befecskendezési technikája fanning technic segít, hogy a hatóanyag azonnal és veszteségek nélkül oda jusson, ahol ki tudja fejteni gyógyító hatását. Az injekció hialuronsavat tartalmaz, amely a lágyrészek izmok, ínak, szalagok alapvető alkotója. Így a sérült testrész azonnali regenerációját teszi lehetővé, ami biztosítja az izmok és szalagok hegmentes gyógyulását.

    A hialuronsav emellett gyulladáscsökkentő, aminek köszönhetően már az első injekció után is mérséklődnek a fájdalmak. A kezelés sikeresen alkalmazható Achilles-ín gyulladása és szakadása esetén is. További információkat itt olvashat!

    Lökéshullám terápia A lökéshullám terápia magas energiatartalmú hangullámok segítségével működik. A lökéshullám terápia a szervezet saját öngyógyító mechanizmusait erősíti fel, csökkenti a gyulladást, javítja a vérellátást, serkenti az anyagcserét.

    Az izmok- és szalagsérülések gyógyulásának feltétele, hogy megfelelő mennyiségű kollagén álljon rendelkezésre a szervezetben. A lökéshullám kezelések gyorsítják a prokollagének szintézisét, így támogatva a gyógyulást.

    Bővebben olvashat a lökéshullám terápiáról itt! Budai FájdalomKözpont Visszalépés az előző oldalra Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából.

    A sütik az Ön böngészojében tárolódnak, segítségükkel tudunk személyre szabott szolgáltatásokat nyújtani. A sütik beállítását Ön bármikor módosíthatja.

    Mik lehetnek az Achilles fájdalom okai?

    Achilles ín fájdalom futás

    A kialakult Achilles-gyulladás, illetve bursitisek gyógyítása orvosi feladat. Sajnos általában nem könnyű, mert az ilyen típusú gyulladások elég makacsul ellenállnak a különböző gyulladáscsökkentőknek mindaddig, amíg az Achilles tehermentesítését meg nem oldottuk. Ez szerencsés esetben megtörténhet sarokemelő alkalmazásával, de a legtöbbször ennél lényegesen komolyabb, több lépcsőben, speciálisan kialakított egyéni betétek viselése jelent csak végső megoldást.

    Az ilyen betétek kialakításakor magunk is ellenőrizhetjük, mennyire sikerült az ideális megoldást megközelítenünk. A legtöbb sportcipő sarkának felül középen van egy félhold vagy fekvő C betű alakú kis bevágása.

    A jól korrigált lábhiba esetén, az egyébként szabálytalan lefolyású Achilles-ín vége visszakerül ebbe a bevágásba, lefutása megközelíti a függőlegest. Egy igazi futónak óriási kincse az Achillese! Védjük, dédelgessük minden eszközzel.

    Ne legyünk fakírok, az Achilles problémákon nem segít a kutyaharapást szőrével elv. Nem az az igazi menő, aki a fájdalomtűrést a végsőkig feszíti, hanem aki a problémáit időben orvosolja. Ha érzékeny az Achillesünk, kenjük be gyulladás csökkentő krémekkel, és hűtsük minden nagyobb igénybevétel után.

    Nem győzöm eleget hangsúlyozni, hogy a gyulladt felületekre nem szabad közvetlenül jeget vagy más erőteljesen hideg dolgot tenni, mert így az eredeti problémához még egy fagyási sérülést is szerezhetünk, amely tovább nehezíti a sérült terület gyógyítását Tegyünk mindig egy ruhát vagy nejlont a sérült területre és csak úgy borogassuk!

    Vigyázzunk arra is, hogy ne áztassuk ki a gyulladt bőrt! Márta néni fagyasztója: tegyünk egy félliteres tejes zacskót a mélyhűtőbe, félkásásra fagyasztva jól formálhatóan tudjuk a lábra illeszteni.

    Nem közvetlenül! Amikor felolvad, igyuk meg a tejet, így természetes úton a Calcium szükségletünket is biztosítjuk. Néha a térd duzzadt. A térdszakértő részletes anamnézis interjúval szerzi meg a klinikai kép kezdeti tisztázását. Ezenkívül pontosan és egyértelműen diagnosztizálni tudja az ügyet a térd gondos átvizsgálásával, és ha szükséges, az MRI segítségével. A chondromalacia patellae kezelése a legtöbb esetben konzervatív - azaz műtét nélkül - sikeresen elvégezhető. A futók számára a futási szünetet vagy az edzés mennyiségének jelentős csökkenését írják fel a vényköteles blokkra.

    Az orthosis kényelmes pántokkal rögzített ízületi sín jelentősen tehermentesítheti a térdet edzés közben. Ugyanakkor a fájdalmat növényi gyógymódokkal kezelik, kevés mellékhatással, mint például az ördög karma és a fűz kéreg kivonata. Physio tipp: Ha a térdkalács porc károsodását diagnosztizálták, kerülje a térdkalácsot megterhelő testtartásokat és mozgásokat.

    Ezek közé tartozik a térdén kuporgás és a gyors leereszkedés a lépcsőn. Specifikus fizikoterápiát jeleznek a térdkalács optimális izomirányításának elősegítése érdekében.

    Itt meg kell erősíteni a combizmat; mindenekelőtt egy adott combizomnak, a quadricepsnek kell jól edzeni. Térd kellemetlenség járás közben - a meniszkusz szakad Ez spontán fordulási mozdulattal történhet meg: A meniszkusz szakad. Ennek oka gyakran az, hogy hosszú évek alatt törékeny lett a néma, láthatatlan kopástól, és most feladja a szellemet. Gyakran előfordul, hogy amikor a meniszkusz szakad, éles fájdalmat okoz, és a térd vastag lesz.

    Az ETHIANUM térdszakértője az érintetteknek minden információt megadatott, amelyre szükségük van ebben a helyzetben - és természetesen ismeri a szükséges diagnosztikai és terápiás lépéseket.

    Kérjük, olvassa el itt: Futás és térd osteoarthritis A térd ízületi kopása olyan folyamat, amely évekig némán és észrevétlenül terjedhet.

    A test csak egy bizonyos szakasz után küld riasztási jeleket. Az induló fájdalom az egyik leggyakoribb. Kifejezi magát reggel, amikor felkelsz, amikor fel akarsz kelni az ágyból, és ez a mozdulat térdre kényszerít, ezért az ízületeidnek némi időre van szükségük ahhoz, hogy igazán "felmelegedjenek". Az osteoarthritisben szenvedő futóknál a térdízületek duzzadtak és folyadékkal vannak feltöltve.

    A térdízület bioprotézisei fontos elemek. Tudj meg többet: Az izmok sérülései A tipikus izomsérülések közé tartoznak a meghúzott izmok, az elszakadt izomrostok és az elszakadt izmok. A szakadt izomrostokból és könnyekből gyorsan kialakulhat zúzódás hematoma : az érintett láb megduzzad. Nehéz megkülönböztetni a meghúzott izom és az elszakadt izomrostot. Az izomkönnyeket vagy az izomköteg könnyeit korán felismerheti az izmok tapintható horpadása.

    A boka sérülései Futás közben meggörbült!? A boka külső szalagjai gyakran károsodnak - az ortopéd sebész tisztázza, hogy volt-e feszült szalag, szakadt-e szalag a bokán vagy akár boka törött-e. A súlyosabb boka törések ritkák. Tipikus bokasérülés után a külső boka régió gyorsan megduzzad. Az ín gyulladása — amit szakszóval tendinitisznek hívnak —, gyakori probléma, amit egyszerűen meg lehet előzni, de kezelése hosszú ideig is tarthat.

    Számos tényező okozhat Achilles-ín gyulladást, de a legtöbb esetért elsősorban a túlterhelés vagy a túledzettség a felelős. A leggyakoribb probléma ilyenkor a lábfej túlzott elfordulása, ami bár egy természetes dolog járás és futás során, minél nagyobb a boka elmozdulása a földre érkezés során, annál jobban terheli az Achilles-inat. További lehetséges okként jelenik meg a nem megfelelő lábbeli, a nyújtás előtti túlterhelés, a rövid ínszalag vagy egy korábbi sérülés. Jellemző tünet ilyenkor a reggelente sajgó vádli, a mozgás közben érzett tompa vagy éles fájdalom, illetve az ín érzékelhető duzzanata, megvastagodása.

    Elképzelhető tünet még a kellemetlen, korlátozott mozgásképessége a bokának, illetve recsegő hangok mozgás közben.

    Ebből a körből te sem maradhatsz ki!

    Erre nem szabad sajnálni a pénzt. Egy sportolónak, aki a testéből, az adottságaiból szeretne megélni, erre szeretné feltenni az életét, ezen, nem szabad spórolnia.

    Másrészt a megfelelő melegítőkrémek, és az alapos bemelegítés jótékony hatása is felbecsülhetetlen! Az Achilles-ín a felületes közös lábszárhajlító izmok ina tendo calcaneus. Az orthopediai elváltozásokért — lúdtalp , bokasüllyedés — a széttaposott futócipő, az egyenetlen, vagy kemény talajon való gyors futás nagyban megnöveli az ín terhelését, ami krónikus gyulladáshoz vezet.

    Nekem is makacs, vissza-visszatérő Achilles-ínfájdalmaim jelentkeztek, amelyek sokszor kínzó gyötrelemmé tették számomra a futást. Ugyanígy az edzés megkezdésekor fokozódik, majd a mozgás hatására fokozatosan csökken. Amikor már mindenki csak a műtétben látta a megoldást — hat hét gipsz, két-három hónap regeneráció — akkor kétségbeesetten kutakodtam, hátha van ennél kíméletesebb gyógymód is.

    Az interneten akadtam rá egy angol nyelvű, svéd tudományos szakcikkre, amely az Achilles-tenditis kezelésének és megelőzésének egy új módszerét ismertette. Az eljárás hatékonyságát kísérletekkel bizonyították. Harminc — Achilles-ínproblémával küszködő — sportolót két csoportra osztottak. A kísérleti csoport az új módszerrel kezdte meg a sérülés kezelését. A kontroll csoportnál a hagyományos — jegelés, pihentetés, gyulladáscsökkentő krémek - alkalmazásával kísérleteztek. A kísérlet szinte hihetetlen eredménnyel zárult.

    Három hónap elteltével a kísérleti csoport tagjai szinte tünetmentessé váltak, újra futóedzést tudtak végezni, míg a kontroll csoport tagjainak nyolcvan százalékának állapota rosszabbodott, vagy nem változott. Köztudott, hogy a futásnál nem az elrugaszkodás veszi a legjobban igénybe az izmokat és ízületeket. Abban segít a másik láb, és a kar lendítő ereje.

    Terhelés szempontjából legnehezebb a talajfogás és az ezt követő támaszfázis, ahol a lábszár izmai fékező, úgynevezett excentrikus - a test középpontjához képest távolodó — munkát végeznek. A futás sebességének növekedésével csökken a támaszfázis ideje, vagyis egyre inkább a talp elülső részén futunk, és a sarok szinte már le sem ér a talajra. A feladat egyértelművé vált: meg kell erősíteni az adott izmot!

    A feladat tehát: hogy a test középpontjától távolodó mozgással kell a gázlóizmot erősíteni. A gyakorlat a következő: 1. Emelkedjünk lábujjhegyre, vagyis emeljük a sarkainkat olyan magasra, amilyen magasra csak tudjuk.

    Fontos, hogy az emelést csak az egészséges láb izmaival, és a kar segítségével végezzük. A sérült láb passzívan, erőkifejtés nélkül kerüljön a kívánt pozícióba! A térd nyújtott helyzetben van. Helyezzük a testsúlyt a sérült lábra, és lassan engedjük a sarkunkat a lépcső szintje alá, amilyen mélyen csak tudjuk. Ismét helyezzük át a testsúlyt a másik lábra és emelkedjünk kiinduló helyzetbe.

    Végezzük az ismétlést háromszor tizenöt alkalommal, naponta kétszer. A gyakorlat befejezése után végezzünk alapos nyújtást. Később ez tejesen elmúlt. A harmadik héttől kézisúlyzóval, majd a konditeremben szabályozható vádligéppel növeltem az ellenállást. Egy hónap után már enyhén hajlított térddel is elvégeztem a gyakorlatokat, így még tudtam fokozni a mélyebben fekvő izomrostok terhelését. Futhatsz-e közben? Ha viszont ugyanúgy tovább futsz, olyan komollyá válhat, ami miatt akár fél évet is ki kell hagynod.

    Gyógyítsd meg! Napi ötször jegeld a területet! Erősítsd a vádlit excentrikus sarok leengedéssel: állj fel egy lépcsőre a lábaid elülső, párnás részét rátéve, sarkak a levegőben. Emelkedj lábujjhegyre, majd emeld fel a domináns lábad és a gyengébb, sérült lábfej sarkát enged le a lépcsőfok szintje alá. Emelkedj vissza, és tedd mellé az elemelt lábat. Végezz 20 ismétlést! A medencében futás, az elliptikus tréner és az úszás mind jó ilyenkor, csak a kerékpárt hagyd másra, az most fájdalmas lenne.

    A visszaesés megelőzése: Az erős vádliizom megvédi az ínt, Dr. Price ezért a napi szintű erősítést javasolja!

    Achilles-ín fájdalom kezelése futóknak (Alfredson protokoll)

    A lábfej pronációja egy természetes mozgás, ami járás és futás közben megy végbe. Achilles-ín fájdalom - gyulladás, rövidülés - de ha futok, nem fáj! Végezz 20 ismétlést! A súlyosabb boka törések ritkák. Az ín gyulladása — amit szakszóval tendinitisznek hívnak —, gyakori probléma, amit egyszerűen meg lehet előzni, de kezelése hosszú ideig is tarthat.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *