Fájdalom gyakorlatok a csípőízületre

Által | 2022. augusztus 25., csütörtök

Navigáció

  • 5 egyszerű váll ízület nyújtó gyakorlat - Dr. Schandl Károly az ízületi kezelés fajtái
  • 3+1 hatékony gyakorlat csípőízületi fájdalom ellen
  • A csípőfájdalom enyhítése otthoni kezeléssel
  • Csípőfájdalom gyógytornász általi kezelése
  • 5 egyszerű váll ízület nyújtó gyakorlat - Dr. Schandl Károly az ízületi kezelés fajtái

    A gyulladásos betegségek kezelése általában egy orvosi fájdalomcsillapító kezelésből, gyulladáscsökkentő gyógyszeres kezelésből és 5 alkalom gyógytornából áll. Csonttörés esetében a gyógyulási idő 6 hét, amelynek az elején többet kell pihenni, a második felében pedig újra fel kell építeni az izomzatot és a megfelelő mozgásterjedelmet.

    Műtét esetén néhány hét műtét előtti gyógytornára, ortopédiai műtétre és hét műtét utáni rehabilitációra van szükség. Fontos tudni, hogy a csípőprotézis az egyik legkeresettebb műtét, amelyre hosszú lehet a várólista. Felszabadult időpontok Csípőfájdalom A csípőízület egyszerű felépítésű, erős, stabil nagyízület. Kevésbé érzékeny, mint az összetettebb felépítésű térdízület, mégis előfordulhatnak itt is problémák.

    Hatalmas erők hatnak a csípőízületre a mindennapi tevékenységeink során. Járáskor a csípőre ható erő a testsúly 2,5-szeresének felel meg. Lépcsőn felfelé haladáskor ez az erő a testsúly 3-szorosa. Futáskor pedig a testsúly 4,5-szerese. Ez okozhat kellemetlen érzetet a medence környékén, különösen hátfájást és csípőfájdalmat. Ahogy a magzat egyre jobban növekszik, a csontokra és ízületekre egyre nagyobb nyomás nehezedik. A nagy súlynövekedés ízületi fájdalmakhoz vezethet a csípőben.

    A súlynövekedés miatt, ha nem fejlesztjük megfelelően a tartóizmokat és a szükséges vázizmokat, nem tudjuk fenntartani a helyes testtartást. A csípőfájdalom jelentkezhet akkor is, ha a túlzottan lecsökkent kalcium- és káliumszint miatt átmeneti csontritkulás jelentkezik.

    A tünetek szülés után a legtöbbször elmúlnak, azonban bizonyos esetekben akár csonttörés is jelentkezhet az elgyengült csontoknál, amely hosszabb ideig gyógyul.

    Várandósság alatt oldalt fekve ajánlott aludni a fájdalmak elkerülése érdekében. A fájdalom enyhítésére alkalmasak lehetnek: gyógytornakifejezetten a csípő és a medence megerősítésére nyújtás, amellyel a befeszült izmok fájdalom gyakorlatok a csípőízületre el fájdalomcsillapítók, tartós használat előtt azonban orvosi konzultáció javasolt melegítés, legjobb a meleg borogatás vagy fürdő Csípőfájdalom futás miatt A csípőfájdalom gyakran jelentkezik futóknál.

    Csípőfájdalom 17 oka, 7 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató] Ennek elsődleges oka a csípő bemerevedése, ami miatt húzódások és fájdalom alakulhat ki, amely idővel akár sérülést is okozhat. A futás miatt kialakult csípőfájdalom leggyakoribb okai az alábbiak: futótérd, amely a térd és sípcsont közötti szalag gyulladása miatti túlterheléses fájdalom neve, amelyet reumatológus és gyógytornász együtt kezel nyáktömlőgyulladás ízületi vápa sérülése csonttörés, esés vagy baleset hatására A tünetek kezelésére először pihenni érdemes és óvatosan nyújtani, ha ez csökkenti a fájdalmat.

    Reumatológus szakorvos hatékony segítséget tud nyújtani, ha a tünetek néhány nap alatt nem múlnak el. A teljes felépüléshez és az újrasérülés megelőzéséhez gyógytorna javasolt. Csípőfájdalom jóga miatt A fájdalom gyakorlatok a csípőízületre azok esetében, akik nagyon hajlékonyak, okozhat csípőfájdalmat. Ha a gyakorlatok során a csípőt rendszeresen a mozgásterjedelem szélén nyújtják, a tartásért és stabilitásért felelő izmok és szövetek meggyengülhetnek.

    Az így kialakult instabil csípő nagyobb valószínűséggel sérül meg. Ilyen esetekben leggyakoribb az ízületi vápa szakadása, amelyről már írtunk. Csípőfájdalom éjjel Az éjjel jelentkező csípőtáji fájdalomnak számos oka lehet. Ezek közül a leggyakoribbak: a fenék környéki izmok, a gluteusok, gyengesége esetében a csípőtáji izmoknak kell kompenzálniuk ezen izmok gyengeségét.

    Emiatt kisebb gyulladás jelentkezhet a szövetekben, amely különösen éjjel okozhat fájdalmat. Az ujjak ízületei duzzadtak gyulladás során is a gyulladás tünetei élesen és erőteljesen jelentkezhetnek akár éjszaka is. Ilyen lehet a nyáktömlőgyulladás, az ízületi gyulladás és az ínhüvelygyulladás is. A fájdalom kezelésére ugyanazok javasoltak, mint a nappal jelentkező fájdalomra: otthoni pihentetés orvosi vagy gyógytorna kezelés Időskori csípőfájdalom Időskorban sokkal gyakoribbak a különböző ízületek fájdalmai, mint fiatalon.

    Ez sokszor normális és az oka legtöbbször az ízületek természetes elhasználódása. Ebben az esetben a helyes étrend és rendszeres mozgás, esetleg egy kis gyógytornával kiegészítve, minimálisra csökkentheti a fájdalmat. Ettől függetlenül az alábbi esetekben reumatológus orvost kell felkeresni: csonttörés.

    Hogyan zajlik a csípőfájdalom kezelése rendelőnkben? Idősebb korban, különösen nőknél, gyakori a csontritkulás. Ennek eredményeképp a csontok sokkal könnyebben eltörnek, akár észrevétlenül is, ha például beütjük magunkat vagy elesünk. Krónikus ízületi gyulladás esetén mindenképpen szükség van reumatológiai orvosi segítségre. A reumatológus segít a gyulladáscsökkentésben akár injekcióval is és segít felállítani a szükséges kezelési tervet. A kezelési terv enyhébb esetben gyógyszeres kezelést és gyógytornát jelent, komoly esetben akár csípőprotézis beültetésére is szükség lehet.

    Csípőfájdalom edzés után Edzés során van néhány olyan hiba, amelyet sokan elkövetnek és könnyedén hozzájárulhatnak a csípőfájdalomhoz. Ezek az alábbiak: laterális oldalsó gyakorlatok kihagyása. Amennyiben fájdalom gyakorlatok a csípőízületre nem mozgatja oldalra a csípőjét, az ilyen mozgásért felelős izmok és ízületek egy idő után bemerevednek és sérülékennyé válnak, így akár egy kis rossz mozdulat hatására is fájdalmasan sérülhetnek. Guggolás vagy futás során, ha a térdeket hagyjuk befelé dőlni, az a csípő túlzott befelé fordulását okozhatja.

    Ez különböző gyulladásokhoz vezethet.

    Fájdalom gyakorlatok a csípőízületre

    Ennek a hormonnak a szintje a terhesség során nő. Zolnay Péter reumatológus a hátfájás kialakulásáról beszél. Zolnay Péter reumatológus a derékfájdalom leggyakrabban kiváltó okairól beszél. Elengedhetetlenül fontos, hogy pihentetni és jegelni kell ezeket a területeket. Nyújtó gyakorlatok csípőproblémák motorolajat. Az egyik legnagyobb gond, hogy a páciensek nem fordulnak időben orvoshoz. Zolnay Péter reumatológus a hátfájás kezeléséről beszél. Zolnay Péter reumatológus a szalagok és ínak feladatáról beszél.

    Zolnay Péter reumatológus a tendinitisről, a íngyulladásról beszél. Ha krónikussá válik a gyulladás, akkor sokkal nehezebbé válik a kezelés. Csípőproblémák Csípőízületi kopás Coxarthrosis Az ízületek degeneratív -kopásos betegségének gyakorisága az erőteljes igénybevétellel, és az ízületi porc speciális anyagcseréjével diffúzió magyarázható. Zolnay Péter reumatológus a bursitisről, a nyálkatömlőkről beszél.

    Nem ritka, hogy a gyakori gyulladástól ez az ín elszakad. Zolnay Péter reumatológus a rotátor köpenyről, a váll körüli gyulladásról beszél. Zolnay Péter reumatológus az achilles íngyulladásról, szakadásról beszél. Csípőfájdalom 17 oka, 7 tünete, 4 kezelési módja [teljes útmutató] Ennek elsődleges oka a csípő bemerevedése, ami miatt húzódások és fájdalom alakulhat ki, amely idővel akár sérülést is okozhat. A futás miatt kialakult csípőfájdalom leggyakoribb okai az alábbiak: futótérd, amely a térd és sípcsont közötti szalag gyulladása miatti túlterheléses fájdalom neve, amelyet reumatológus és gyógytornász együtt kezel nyáktömlőgyulladás ízületi vápa sérülése csonttörés, esés vagy baleset hatására A tünetek kezelésére először pihenni érdemes és óvatosan nyújtani, ha ez csökkenti a fájdalmat.

    Reumatológus szakorvos hatékony segítséget tud nyújtani, ha a tünetek néhány nap alatt nem múlnak el. A teljes felépüléshez és az újrasérülés megelőzéséhez gyógytorna javasolt. Csípőfájdalom jóga miatt A fájdalom gyakorlatok a csípőízületre azok esetében, akik nagyon hajlékonyak, okozhat csípőfájdalmat.

    Ha a gyakorlatok során a csípőt rendszeresen a mozgásterjedelem szélén nyújtják, a tartásért és stabilitásért felelő izmok és szövetek meggyengülhetnek. Az így kialakult instabil csípő nagyobb valószínűséggel sérül meg. Ilyen esetekben leggyakoribb az ízületi vápa szakadása, amelyről már írtunk. Csípőfájdalom éjjel Az éjjel jelentkező csípőtáji fájdalomnak számos oka lehet. Ezek közül a leggyakoribbak: a fenék környéki izmok, a gluteusok, gyengesége esetében a csípőtáji izmoknak kell kompenzálniuk ezen izmok gyengeségét.

    Emiatt kisebb gyulladás jelentkezhet a szövetekben, amely különösen éjjel okozhat fájdalmat. Az ujjak ízületei duzzadtak gyulladás során is a gyulladás tünetei élesen és erőteljesen jelentkezhetnek akár éjszaka is.

    Ilyen lehet a nyáktömlőgyulladás, az ízületi gyulladás és az ínhüvelygyulladás is. A fájdalom kezelésére ugyanazok javasoltak, mint a nappal jelentkező fájdalomra: otthoni pihentetés orvosi vagy gyógytorna kezelés Időskori csípőfájdalom Időskorban sokkal gyakoribbak a különböző ízületek fájdalmai, mint fiatalon.

    Ez sokszor normális és az oka legtöbbször az ízületek természetes elhasználódása. Ebben az esetben a helyes étrend és rendszeres mozgás, esetleg egy kis gyógytornával kiegészítve, minimálisra csökkentheti a fájdalmat.

    Ettől függetlenül az alábbi esetekben reumatológus orvost kell felkeresni: csonttörés. Hogyan zajlik a csípőfájdalom kezelése rendelőnkben? Idősebb korban, különösen nőknél, gyakori a csontritkulás.

    Ennek eredményeképp a csontok sokkal könnyebben eltörnek, akár észrevétlenül is, ha például beütjük magunkat vagy elesünk. Krónikus ízületi gyulladás esetén mindenképpen szükség van reumatológiai orvosi segítségre. A reumatológus segít a gyulladáscsökkentésben akár injekcióval is és segít felállítani a szükséges kezelési tervet. A kezelési terv enyhébb esetben gyógyszeres kezelést és gyógytornát jelent, komoly esetben akár csípőprotézis beültetésére is szükség lehet.

    Csípőfájdalom edzés után Edzés során van néhány olyan hiba, amelyet sokan elkövetnek és könnyedén hozzájárulhatnak a csípőfájdalomhoz. Ezek az alábbiak: laterális oldalsó gyakorlatok kihagyása. Amennyiben fájdalom gyakorlatok a csípőízületre nem mozgatja oldalra a csípőjét, az ilyen mozgásért felelős izmok és ízületek egy idő után bemerevednek és sérülékennyé válnak, így akár egy kis rossz mozdulat hatására is fájdalmasan sérülhetnek.

    Guggolás vagy futás során, ha a térdeket hagyjuk befelé dőlni, az a csípő túlzott befelé fordulását okozhatja. Ez különböző gyulladásokhoz vezethet. Különösen lúdtalp esetében gyakori az ilyen jellegű sérülés. Válasszon csípőfájdalom specialistáink közül! Ha guggolás közben előrehajolunk csípőnkkel különösen, ha súly is van nálunknagyobb terhelés jelentkezik a csípőn és csípő- vagy hátfájás jelentkezhet.

    A core izomzat a rekeszizom, a mély hasizmok, az alsó háti izmok és a medence körüli izmok együtteséből áll. Ezek felelnek azért, hogy a csípő és ezáltal az egész test megfelelően álljon és ne sérüljön.

    Ha ezeket az izmokat elhanyagolják, akkor edzés során könnyen megsérülhet a derék és a csípő. Csípőfájdalom csontritkulás A csontritkulás általában idősebbeknél jelentkezik és csonttömegvesztéssel jár, ezáltal könnyebben törnek el a csontok.

    Fáj a forgója, a combja, a térde?

    3+1 hatékony gyakorlat csípőízületi fájdalom ellen

    A csípő gyógytornát az otthonából, online videóhívással vagy rendelőnkben személyesen is igénybe veheti! Ha nem tudjuk felhúzni, esetleg kellemetlen fájdalommal jár vagy a két láb között nagy a különbség, akkor előfordulhat, hogy egy kopásos folyamat kezdeti fázisában van. Állj egyenesen. Sokan nem is sejtik, hogy ezek a tünetek gyakran elkerülhetők lettek volna néhány gyors és egyszerű gyakorlat betartásával. Ha nem múlnak a fájdalmak és a duzzanat, akkor mindenképpen célszerű egy orvost felkeresni. Ízületi fájdalom Az egész életminőségedet érinti, hogy nem tudsz leguggolni cipőt kötni, vagy nyugodtan pakolni otthon egy mélyebb tárolóból.

    A csípőfájdalom enyhítése otthoni kezeléssel

    Fájdalom gyakorlatok a csípőízületre

    Csípőfájdalom jóga miatt A jóga azok esetében, akik nagyon hajlékonyak, okozhat csípőfájdalmat. A fájdalom jelentkezése után nem sokkal az izmok védekező reflex-rövidülése kontraktúrájavalamint az ízületi tok zsugorodása miatt, amihez később az ízületi felszínek inkongruenciája társul, a mozgáskorlátozottság is kialakul. Lehet tompa, hasogató, éles. Nem mindegy hogyan tartja a gerincét, de az egyenes testtartás sem normális. Ezek súlyossága és kezelési módja jelentősen eltérhet Lássuk a csípőfájdalom életmódbeli okait sorban!

    Csípőfájdalom gyógytornász általi kezelése

    Ilyenkor a csípőízület esetében kétoldali az elváltozás és éves kor fájdalom gyakorlatok a csípőízületre jelentkezik. Másodlagos secunder arthrosis esetén az ízület valamilyen betegsége, trauma, sérülés vagy az ízfelszínek inkongruenciája - egymásnak nem megfelelő alakja előzte meg, ill.

    Tehát a másodlagos arthrosist valamilyen arthrosis előtti prearthrosisos állapot előzi meg. Lusta emberek módszere Ilyenkor fiatalabb korban, már a A csípőízületi kopás felismerése, jellemzői Az ízület arthrosisos elváltozásait legelőször az ízületi porcon észlelhetjük. Az ízületi porc fiziológiásan tükörsima felszíne felrostozódik, berepedezik, chondrotinsulfát tartalma csökken. A porcsejtek száma is csökken, helyenként szigetszerű sejtcsoportosulások fájdalom gyakorlatok a csípőízületre létre, az egyes rétegekben mészsók rakódhatnak le.

    A porcfelszín folyamatossága emiatt megszakadhat, a porc kisebb-nagyobb részei leválhatnak a felszínről és lesodródnak. A porc pusztuló részénél erek törik át a porc alatti csontállományt és ezek környezetében kötőszövet sarjszövet képződik. A porcszövet károsodása rendszerint az ízületi felszín egy bizonyos részén, pl.

    Ezért az ízfelszín különböző részein a degeneráció különböző stádiumai látszanak. Ha az összefekvő ízfelszínek egyikén megindul a degeneratív folyamat, kezdetben boka ízületi sprain kezelés másik ízfelszín még ép, majd lassan az is károsodni kezd.

    Végül az ízületi felszínek részlegesen vagy teljesen porcborítás nélkül maradnak, a csupasz csontszövetre helyenként kötőszövet kúszhat rá, az ízvégek között kötőszövetes hidak alakulhatnak ki, amelyek tovább szűkítik vagy teljesen megakadályozzák a mozgást ankylosis. A csontok ízületi végeinek szerkezete és alakja is megváltozik, a csondgerendák egy részének lebomlása révén ciszták, máshol a csontsűrűség növekedésével meszes sclerotikus részek alakulnak ki.

    Műtét esetén néhány hét műtét előtti gyógytornára, ortopédiai műtétre és hét műtét utáni rehabilitációra van szükség. Fontos tudni, hogy a csípőprotézis az egyik legkeresettebb műtét, amelyre hosszú lehet a várólista. Felszabadult időpontok Csípőfájdalom A csípőízület egyszerű felépítésű, erős, stabil nagyízület.

    Kevésbé érzékeny, mint az összetettebb felépítésű térdízület, mégis előfordulhatnak itt is problémák. Hatalmas erők hatnak a csípőízületre a mindennapi tevékenységeink során. Járáskor a csípőre ható erő a testsúly 2,5-szeresének felel meg. A lábaidat csípőszéles távolságban tedd le a talajra, úgy hogy a talpad teljes felülete érje azt. Nyújtsd ki oldalt a két karodat, majd nagyon lassan csavard el a törzsedet előbb jobb, majd baloldalra. Természetesen csak addig csavard a törzsedet, amíg az nem jár fájdalommal.

    Azonban az általam javasolt mozdulatsor jóval egyszerűbb annál! Egész egyszerűen maradj fekve a hátadon, és húzd fel a térdeidet, mint ahogy azt az előbbi gyakorlatnál is tetted. A két karod pedig a tested mellett legyen egyenesen, tenyérrel lefelé. Feszítsd meg a farizmaidat, és húzd be kicsit a hasadat. Bármilyen furán is hangzik, azért elmondanám, hogy a gyakorlat alatt is nyugodtan kell lélegezned.

    Épp úgy, mint máskor. Ismételd meg a gyakorlatot legalább nyolcszor. Ez a gyakorlat különösen előnyes abból a szempontból, hogy alaposan megdolgoztatja a farizmaidat is. Az erős farizmok pedig hatalmas terhet képesek átvenni a mindennapok során a csípőízületben található porcoktól, aminek következtében hosszú távon is csökkenni fog az csípőízületi fájdalom.

    Gyermekpóz Egy másik kedvenc gyakorlatom az úgy nevezett gyermekpóz nyújtás. Ahogy a neve is sugallja ez egy olyan egyszerű gyakorlat, amit alapvetően mindenki képes játszi könnyedséggel elvégezni.

    Fordulj át kérlek a hasadra, és ülj fel sarokülésbe. Ügyelj arra, hogy a térdek legyenek széttárva, amíg a lábujjak összeérnek. Aztán tedd le a térdek elé a tenyeredet, és kezdj el szép lassan előre lépkedni a tenyereiddel. Amikor már nem tudsz tovább nyújtózkodni, akkor tartsd meg ezt a pozíciót legalább 5 másodpercig, vagy amíg jól esik.

    Utána szép lassan told fel a mellkasodat, ugyanolyan lassú tenyér léptekben, mint ahogy leengedted magad.

    Hogyan Javíts a Csípőd Mobilitásán? De milyen tornagyakorlatok mellett tegyük le a voksunkat? Nyújtó gyakorlatok csípőproblémák zolipapa. Nehezére esik a járás? Feszül a vállad? Ezek súlyossága és kezelési módja jelentősen eltérhet Lássuk a csípőfájdalom életmódbeli okait sorban! Hogy elvégezd a gyakorlatot, háton kell feküdnöd. A két karodat is nyújtsd ki, hogy derékszöget alkosson a törzseddel. Majd nagyon lassan döntsd mindkét térdedet jobbra.

    Ügyelj arra, hogy deréktől felfele a tested ne mozduljon el. Addig döntsd a térdeidet, ameddig azt fájdalom nélkül tudod végezni.

    Majd nagyon lassan húzd vissza a térdeidet kiindulópontba. És kezd el dönteni őket a másik irányba, azaz most balra. Ezt ismételd meg nyolcszor mindegyik irányba.

    Azért szeretem ezt a gyakorlatot, mert tulajdonképpen még a munkahelyeden is el tudod végezni egy kis változtatással. A lábaidat csípőszéles távolságban tedd le a talajra, úgy hogy a talpad teljes felülete érje azt. Nyújtsd ki oldalt a két karodat, majd nagyon lassan csavard el a törzsedet előbb jobb, majd baloldalra. Természetesen csak addig csavard a törzsedet, amíg az nem jár fájdalommal. Azonban az általam javasolt mozdulatsor jóval egyszerűbb annál!

    Egész egyszerűen maradj fekve a hátadon, és húzd fel a térdeidet, mint ahogy azt az előbbi gyakorlatnál is tetted. A két karod pedig a tested mellett legyen egyenesen, tenyérrel lefelé. Feszítsd meg a farizmaidat, és húzd be kicsit a hasadat.

    Bármilyen furán is hangzik, azért elmondanám, hogy a gyakorlat alatt is nyugodtan kell lélegezned. Épp úgy, mint máskor. Ismételd meg a gyakorlatot legalább nyolcszor. Mivel a csípődben a porcoknak nincs saját anyagcseréjük, ez a folyadék táplálja őket. Ha nem kapnak elég folyadékot a porcaid, nincs mi létrehozza a súrlódásmentes elmozdulást a csípőízületedben.

    Ez pedig csípőízületi kopáshoz vezet. Más okok is vezetnek csípőízületi kopáshoz, de most ezekről nem beszélünk. A kopás pedig kikövezi az utat a csípőprotézis felé. Szerintem Te nem akarod a műtétet, és az ezzel járó hatalmas kiadásokat. Visszaszerzed a fiatal mozgásodat, és kophatatlan porcot építesz Mit szólnál, ha lenne valami, amivel elhessegetnéd a sebészkés árnyát?

    Ez a valami nem egy csodakenőcs vagy egy varázstabletta. Ez egy egyszerű, ingyenes csípőkimozgató gyakorlat. A beszűkült mozgást, és a részben belőle kialakuló kopást el tudod kerülni. Megőrzöd a mozgási tartományodat — sőt, megnöveled, akár a spárgáig az angolspárgáról itt olvashatsz - és kophatatlan porcot építesz a csípődbe. Egész életedben fájdalom nélkül mozoghatsz.

    Utazni fogsz, hosszú sétákat teszel egzotikus helyszíneken. Az osztálytalálkozókon Te leszel az, akinek könnyű mozgását irigylik. Te szaladgálsz boldogan az unokád, dédunokád kezét fogva. Talán arra gondolsz, hihetetlennek hangzanak ezek az eredmények. Pedig jógagyakorlatokkal el tudod érni őket.

    Nem kell, hogy nekem higgy. Lusta emberek módszere Nézd, ezt írják a mozgás fontosságáról a fájdalom gyakorlatok a csípőízületre védelmében a Szent Ferenc Kórház orvosai: Az ízületben lévő folyadék, amely a porcot táplálja, terhelés hatására pumpálódik bele a porc állományába. A testedet mozgásra tervezték. A helyes terhelés alkalmazkodást vált ki, és a mozgásszerveid erősebbé, hajlékonyabbá válnak, ízületeid épek maradnak. Ha viszont nem edzel, izmaid elgyengülnek, merevvé válnak, és nem tartják helyükön az ízületeidet.

    Valójában tehát nem a tétlenség védi a csípőízületedet, hanem a terhelés serkenti az ízületi folyadék képződését. A csípőízületed újra hajlékony lesz — a korodtól függetlenül Valójában nem is az számít, hogy hány éves vagy a naptár szerint. Hanem az, hogy hány éves vagy biológiailag.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *