Nyaki és vállfájdalom

Által | 2022. október 14., péntek

Navigáció

  • Irodai átmozgató gyakorlatsor
  • A vállfájdalom kezelése előtti teendők
  • A helyes ülés szabályai
  • Hogyan lehet megkülönböztetni a nyaki- és a vállfájdalmat?
  • Irodai átmozgató gyakorlatsor

    Ismételjük háromszor, majd nyomkodjuk végig a nyakunkat a másik ol­dalon is. A legjobb választás a háti­zsák természetesen csak akkor, ha mindkét pántját használ­juk vagy az övtáska. Milyen problémák állhatnak ennek a hátterében? Ráadásul, ha az izmok elfáradnak, kevesebb erőt tudnak kifejteni, így az ízületekre nagyobb terhelés hárul. A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. Ebben tud segíteni Önnek nyakfájás kezelésére szakosodott specialistánk konzultációján. Az egyedüli teherviselő izmok folyamatosan feszülnek, így az adott területen jelentősen romlik az anyagcsere.

    Nyaki és vállfájdalom

    A pihenőidő alatt viszont rövid időre ezek a mozdulatlanságra ítélt ízületek is mozognak. A monitor képernyőjének a felső széle szemmagasságban legyen Még tovább javítja vállának és nyakának a helyzetét, ha szemének magasságába állítja be a monitort az íróasztalán. Ez azért jó, mert így a fejének nem kell előrebuknia a monitor bámulása közben.

    Így a feje egyenes tartásban is jól látja a képernyőt. Széke és íróasztala lapja magasságának a beállítása pedig olyan magas legyen, hogy a hátának ne kelljen előregörnyednie, hanem egyenes tartásban tudjon ülni a gép előtt. Ha pedig még a billentyűzetet is úgy be tudja állítani az asztalán, hogy a könyöke 90 fokos vagy ennél nagyobb szöget zár be, akkor még a könyökét sem fogja túlerőltetni a gépeléssel.

    Alkarját, csuklóját és az ujjait kíméli azzal is, ha a csuklója is egyenes tartásban van a billentyűzet fölött gépelés közben, és nem törik hátra foknál nagyobb szöget bezárva. Ez azért fontos, mert így még a csuklóalagútban futó ujjait mozgató idegeknek is nagyobb helye lesz a szűk csukló alagútban. Derék fájdalma a sok ülés miatt Természetesen nem ülhet egy órán, másfél órán át egyenes testtartásban az íróasztala előtt. Ha azonban időről-időre emlékezteti magát az ülés közbeni helyes tartásra , akkor néhány percig újra jó tartással fog dolgozni.

    Kis idő múlva persze lassan romlani kezd a tartása, és felborul a törzsizmok egyensúlya. Háta előregörnyed, és kérdőjellé görbül, a homorú ágyéki szakasz pedig kiegyenesedik. De perc múlva újra emlékeztetheti magát arra, hogy bizony javítani kell a tartásán. Ha pedig ezt megteszi, akkor megint egyenes tartással fog ülni a számítógépe előtt egy ideig.

    És a feje újra a gerince tetejére kerül. Még akkor is jó ez, ha előbb-utóbb persze újra előre fog dőlni majd. Ennek is kisebb a veszélye akkor, ha monitorának a magassága szemmagasságban van beállítva.

    Már ezzel is sokat tesz azért, hogy ne fájduljon meg idő előtt a háta, válla és a nyaka. Ha viszont az ülőmunkája miatt mozgáshiányát még kiegészíti legalább heti háromszor egyórás rendszeres mozgással, akkor még jobb esélye van arra, hogy elkerülje a krónikus váll és nyakfájást.

    Persze ha kedve van, akkor ennél többet is mozoghat. Keressen fel gyógytornászt, lehetőleg olyat, aki a McKenzie tornához is ért, először érje el tornával a fájdalommentességet és utána tanulja meg a gerinc helyes használatát.

    Átmenetileg viselhet Schanz gallért is a nyak tehermentesítésére. A fenti kezeléseket nyugodtan alkalmazhatják pacemaker viselő emberek is. MRI vizsgálat helyett orvosa szükség esetén CT vizsgálatot rendelhet el. Üdvözlettel, Puskás Réka Figyelem! Megfelelő terápia és orvosi felügyelet mellett a tünetek gyorsan kiküszöbölhetők.

    Ízületi gyulladás — a porc fokozatos elhasználódásához és magának az ízületnek a deformációjához vezet, állandó fájdalmat okozva, amely a nyakon, háton, a karokon és a mellkason észlelhető, és korlátozza a mozgást. Krónikus ízületi gyulladás — bár kezdetben csak kis kellemetlenséget jelent mozgás közben, ha kezeletlen marad, a bőr megduzzad és kipirosodik, a fájdalom erősebbé válik, és korlátozhatja az ízületek mozgást.

    Sérv — A nyaki sérvet általában sportsérülések okozzák, leggyakrabban év között Íngyulladás — intenzív tompa fájdalmat okoz, és a legtöbb esetben trauma vagy túlzott fizikai erőfeszítés következménye. Belső szervek betegségei — bár a nyaki és a vállfájdalom általában a gerinc és az ízületek betegségeivel kapcsolatos, a belső szervek, például a szív, a tüdő vagy a máj betegségeivel is összefüggésben lehetnek.

    Fontos meghatározni a fájdalom pontos okát, hogy megfelelő kezelést lehessen alkalmazni. Mi a legjobb módja a nyaki és a vállfájdalom enyhítésének, valamint a napi tevékenységek folytatására? Az Acuraflex a megoldás! Az Acuraflex kapszulák és a krém összetevőinek hatékonyságát számos tudományos tanulmány bizonyította. A kapszula és krém alkalmazásakor az Acuraflex hatékony és biztonságos módszer a nyaki és a vállfájdalom enyhítésére.

    A vállfájdalom kezelése előtti teendők

    És hogyan lesz az előrehelyezett fejtartásból súlyos gerincbetegség? Középiskolai tanulmányaikból valószínűleg sokan emlékeznek még az erőkar fogalmára. Amennyiben a fej helyes pozícióban, azaz a vállak fölött helyezkedik el, nem jelent különösebb terhelést az azt megfelelően alátámasztó gerinc és nyaki izmok számára.

    Minél távolabb erőkar helyezkedik azonban el a test súlyvonalától az egyszerűség kedvéért tekintsük most súlyvonalnak a gerincet , annál nagyobb terhet ró annak cipelése a nyaki izmokra, illetve a gerincre. Sem a nyak izmai, sem a csigolyák és porckorongok nincsenek felkészülve erre a tartós és jelentős túlterhelésre. Az izmok túlterhelése — ahogy fentebb leírtam — krónikus fájdalomhoz vezet. A csigolyák, ezáltal pedig a köztük lévő folyadékkal teli porckorongok állandósult túlterhelése ugyanakkor egyenes út a degeneratív gerincbetegségek meszesedés, porckopás, porckorong ellapulás, sérv stb.

    A rugalmas, folyadékkal teli porckorongokra ugyanis a fiziológiásnál jóval nagyobb teher hárul, így azok törvényszerűen ellapulnak és kiboltosulnak a csigolyák közül. Ezt a jelenséget hívjuk porckorong ellapulásnak protrusio. Csupán idő kérdése, hogy az ellapult, kiboltosult porckorong külső, rostos gyűrűje kiszakadjon és bekövetkezzen a porckorongsérv.

    Ön tudja? Miről ismerhető fel a porckorongsérv? Mit tehetünk a fájdalom és a betegségek elkerüléséért? Ma már egyre inkább elterjedt gyakorlat, hogy munkahelyi egészségprogramok keretében a munkáltató a dolgozók számára rendszeres masszázst biztosít. Noha a szokás igencsak üdvözlendő, a masszázs a közhiedelemmel ellentétben sajnos korántsem elegendő sem a nyakfájdalmak és gerincbetegségek megelőzésére, sem a már kialakult elváltozások kezelésére.

    Könnyen belátható, hogy a napi órán keresztül gyötört, krónikusan feszes nyaki izmok számára egy-egy perces masszázs bizony édeskevés, a csigolyák, porckorongok túlterhelésén pedig ugyanúgy jóformán semmit sem változtat, mint önmagában a gyógyszeres kezelés. Az egyetlen tartós és valódi megoldás a kiváltó ok, a folyamatos túlterhelés megszüntetése, azaz a helyes testtartás és ülés technikájának elsajátítása zárójeles megjegyzés: a helyes testtartást sajnos nem lehet képek és leírások alapján megtanulni.

    Mindenkinek melegen ajánlom, hogy legalább egy alkalommal keressen fel egy szakembert - gyógytornászt, mozgásterapeutát - és kérjen segítséget! Puskás Réka válasza vállfájdalom témában Kedves Kérdező! A porckorongok kopása néha sérvesedéssel jár. Nyilván a porckorongok kopása okozza a helyi és kisugárzó fájdalmakat és a zsibbadást is. Orvosának igaza van. Eleinte gyulladáscsökkentő gyógyszereket adunk ilyen esetben, és tehermentesítjük a beteg testrészt.

    Akár az íróasztalnál ülünk vagy a házimunkát végezzük, időről időre vizsgáljuk felül a tartásunkat és javítsuk is ki azt! A nyakfájást a rossz tartás is okozhatja Az ismétlődő mozdulatsorok az érintett terület túlerőltetését, kimerülését, ennek következtében pedig komoly fájdalmakat okozhatnak. Ráadásul, ha az izmok elfáradnak, kevesebb erőt tudnak kifejteni, így az ízületekre nagyobb terhelés hárul. Ez pedig idővel nemcsak izomfájdalmakat , de komolyabb ízületi gyulladást is okozhatnak.

    Ha a munkánk, vagy éppen egy hobbink ugyanazon mozdulatok ismételgetésből áll, akkor időtől időre tartsunk szünetet, és alaposan nyújtóztassuk ki az izmainkat!

    Szintén gyakori probléma, hogy egy-egy nem megfelelő mozdulat során becsípődik egy ideg. Az idegbecsípődés tulajdonképpen azt jelenti, hogy az idegre túlságosan nagy nyomás nehezedik, ez pedig ingerli azt, fájdalmat okozva. Az izombecsípődés egyik jellegzetes melléktünete, hogy a fájdalom kisugározhat, például a karunkba.

    A helyes ülés szabályai

    Nyaki és vállfájdalom

    Ha mégis fel kell emelnünk egy nehéz tárgyat, hajlítsuk be térdünket és csípőnket, tartsuk a tárgyat a testünkhöz közel, hogy a láb izmai viseljék a nagyobb terhet. Vállfájdalom kezelése orvosi segítség nélkül A masszírozás mindenképpen jó - de nem mindegy, hogy ki és hogyan végzi!

    Ne higgyünk feltétlenül abban, hogy különböző masszírozó szerkezetek tartós eredményt nyújtanak. A piacon rengeteg masszázsgép található, a kínálat végtelen, az igényeknek csupán a pénztárcánk szabhat határt.

    Mágneses derékmasszírozó, nyakmasszázs-párna, fejre csatolható nyugtató készülék, minden, amit csak el tudunk képzelni. A vállfájdalom kezelése szempontjából hatékonynak bizonyult az endorfin. Kutatók megfigyelték, hogy az olyan közös tevékenység, amely endorfin felszabadulásával jár, mérsékli az alanyok fájdalmát. A jeges fürdő, a jeges borogatás hatékonyan csökkenti a fájdalmat és egyben gyulladáscsökkentő hatású is. Madonna például minden koncert után 10 perces jeges fájdalomcsillapító fürdőt vesz vállfájdalma kezelésére.

    Azt nyilatkozta egy interjúban, hogy bár a jeges fürdő az első percekben nagyon fájdalmas, utána sokkal jobban érzi magát, testileg-lelkileg. A vállfájdalom kezelése fontos az 51 éves énekesnőnek, ő rendszeresen kap akupunktúrás fájdalomcsillapító kezeléseket is.

    Szükség lehet a stressz csökkentésére is. Testmozgással a vállfájdalom ellen Erre a különböző meditációs gyakorlatokon, a hobbiként végzett elfoglaltságokon kívül alkalmas a testmozgás is.

    Bármilyen könnyű mozgás , akár egy tempósabb séta is átmeneti felüdülést jelent, és fokozza az önbecsülést.

    A megemelkedett testhőmérséklet csökkenti az izomfeszültséget. Rövid masszázs Próbáljuk ki a következő egyszerű trükköt: a hüvelykuj­junkkal vagy az ujjaink hegyével 3 percig gyakoroljunk egyen­letes nyomást a fájó nyaki területre, így jelentősen csillapít­hatjuk a fájdalmat.

    A finom masszírozás csodákat művelhet nyak- és vállfájdalom esetén. Tegyük a bal kezünk ujjait a nyakunk jobb oldalá­ra, közvetlenül a fülünk alatt, és simogassuk az izmokat lefelé irányuló mozdulatokkal, a kulcscsont felé haladva. Ismételjük háromszor, majd nyomkodjuk végig a nyakunkat a másik ol­dalon is. Néhány csepp levendula- vagy muskátliolajjal ele­gyített masszázsolaj vagy -kenőcs használatával még eredmé­nyesebb lehet a kezelés. Kenhető ellenszer Alkalmazzunk valamilyen vény nélkül kapható, kapszaicin-tartalmú krémet.

    A hatóanyag az idegvégződéseket ingerelve elősegíti a nyugtató neuropeptidek enkefalinok és endorfinok kibocsátását az agyban. A megelőzés ereje Próbáljunk meg háton fekve aludni. Használjunk speciá­lis nyaktámasztó párnát. Érdemes új matracot is venni, ha a jelenlegi már túl régi, és besüpped alattunk. Eleinte gyulladáscsökkentő gyógyszereket adunk ilyen esetben, és tehermentesítjük a beteg testrészt.

    Emiatt nem emelgethet egyelőre. Sajnos, mindent nem lehet egyszerre elérni, a nyak túlterhelését meg kell szüntetnie. Utána, vagy akár ezzel párhuzamosan is folytathatja nővéri munkáját, ha az állapota engedi. Lehet, hogy rövid pihenő is elég lesz.

    Hogyan lehet megkülönböztetni a nyaki- és a vállfájdalmat?

    Puskás Réka válasza vállfájdalom témában Kedves Kérdező! A porckorongok kopása néha sérvesedéssel jár. Nyilván a porckorongok kopása okozza a helyi és kisugárzó fájdalmakat és a zsibbadást is.

    Orvosának igaza van. Eleinte gyulladáscsökkentő gyógyszereket adunk ilyen esetben, és tehermentesítjük a beteg testrészt. Emiatt nem emelgethet egyelőre. Sajnos, mindent nem lehet egyszerre elérni, a nyak túlterhelését meg kell szüntetnie. Utána, vagy akár ezzel párhuzamosan is folytathatja nővéri munkáját, ha az állapota engedi. Acuraflex Fizikoterápia A nyaki és a vállfájdalom az adott terület sérülése vagy izomfeszültsége miatt fordulhat elő.

    Gyakran fordul elő olyan sportolók esetén, akik intenzív fizikai erőfeszítéseknek vannak kitéve. Az öregedési folyamat számos degeneratív változást idéz elő a gerinc kötőszöveteiben, amelyeket krónikus gyulladásos folyamatok kísérnek, és súlyos fájdalmat okoznak a nyakban és a vállakban. A nyaki gerinc súlyos, krónikus fájdalma, amely szintén kiterjed a vállakra, a karokra és a hátra, súlyosabb állapotok lehetnek, például: Nyaki csontosodási zavar — egy olyan betegség, amely nem csak felnőtteknél fordul elő, hanem serdülőknél és akár 15 év alatti gyermekeknél is.

    A porc károsodása a csigolyák elmozdulásához vezet, ezáltal elmozdítva az ereket és az idegvégződéseket. Megfelelő terápia és orvosi felügyelet mellett a tünetek gyorsan kiküszöbölhetők. Ízületi gyulladás — a porc fokozatos elhasználódásához és magának az ízületnek a deformációjához vezet, állandó fájdalmat okozva, amely a nyakon, háton, a karokon és a mellkason észlelhető, és korlátozza a mozgást.

    Krónikus ízületi gyulladás — bár kezdetben csak kis kellemetlenséget jelent mozgás közben, ha kezeletlen marad, a bőr megduzzad és kipirosodik, a fájdalom erősebbé válik, és korlátozhatja az ízületek mozgást. Sérv — A nyaki sérvet általában sportsérülések okozzák, leggyakrabban év között Íngyulladás — intenzív tompa fájdalmat okoz, és a legtöbb esetben trauma vagy túlzott fizikai erőfeszítés következménye.

    Belső szervek betegségei — bár a nyaki és a vállfájdalom általában a gerinc és az ízületek betegségeivel kapcsolatos, a belső szervek, például a szív, a tüdő vagy a máj betegségeivel is összefüggésben lehetnek. Fontos meghatározni a fájdalom pontos okát, hogy megfelelő kezelést lehessen alkalmazni. Mi a legjobb módja a nyaki és a vállfájdalom enyhítésének, valamint a napi tevékenységek folytatására?

    Az Acuraflex a megoldás! Az Acuraflex kapszulák és a krém összetevőinek hatékonyságát számos tudományos tanulmány bizonyította. A kapszula és krém alkalmazásakor az Acuraflex hatékony és biztonságos módszer a nyaki és a vállfájdalom enyhítésére.

    Nyaki porckorongsérv torna - autodekompresszió.

    Mivel jár és hogy gyógyítható? Innen minden kiderül. A vállfájdalom egyik oka a rossz matrac, tehát ha végleges megoldást szeretnénk, akkor vegyünk olyan matracot, amely kíméli az ízületeket, a gerincet, a vállakat. Ne úgy olvassunk vagy tévézzünk az ágyból, hogy meg kelljen emelnünk a fejünket, mivel az ehhez használt izmok is nyaki fájdalmat okozhatnak. Ne üljünk sokáig egy helyzetben, főleg íróasztal vagy számítógép előtt, mivel az megterhelő a gerinc és a váll izmai számára.

    Emellett az is fontos, hogy ne tegyük az íróasztalra a számítógép billentyűzetét, az ideális helyzet az, amikor lefelé kell nyúlnunk a billentyűzet után, ezzel elkerülhető a nyak, a váll és a hát fájdalma. A háztartásban gyakran használt dolgokat tartsuk könnyen elérhető polcokon, mert ha valaki hajlamos a vállfájdalomra, akkor egy rossz mozdulat miatt is meghúzódhat a válla , illetve lehetőleg ne emeljünk nehéz dolgokat.

    Ha mégis fel kell emelnünk egy nehéz tárgyat, hajlítsuk be térdünket és csípőnket, tartsuk a tárgyat a testünkhöz közel, hogy a láb izmai viseljék a nagyobb terhet. Vállfájdalom kezelése orvosi segítség nélkül A masszírozás mindenképpen jó - de nem mindegy, hogy ki és hogyan végzi! Ne higgyünk feltétlenül abban, hogy különböző masszírozó szerkezetek tartós eredményt nyújtanak. A piacon rengeteg masszázsgép található, a kínálat végtelen, az igényeknek csupán a pénztárcánk szabhat határt.

    Mágneses derékmasszírozó, nyakmasszázs-párna, fejre csatolható nyugtató készülék, minden, amit csak el tudunk képzelni. A vállfájdalom kezelése szempontjából hatékonynak bizonyult az endorfin. Kutatók megfigyelték, hogy az olyan közös tevékenység, amely endorfin felszabadulásával jár, mérsékli az alanyok fájdalmát.

    A jeges fürdő, a jeges borogatás hatékonyan csökkenti a fájdalmat és egyben gyulladáscsökkentő hatású is. Ne a vállunkkal szorítsuk a fülünkhöz a telefont. A nyakhú­zódás elkerülése érdekében használjunk headsetet vagy kihangosítható telefont.

    A sportmelltartó a nagyobb kebleknek jobb alátámasztást biztosít, és szélesebb pántjának köszönhetően egyenletesebben osztja el a súlyt a két váll között, így csökkentheti a nyak- és vállfájdalmat.

    Ne pakoljuk tele az oldaltáskánkat, a súly ugyanis nem egy­szerűen a vállunkra nehezedik, hanem a természetes testtartás megváltoztatását is szükségessé teszi. A legjobb választás a háti­zsák természetesen csak akkor, ha mindkét pántját használ­juk vagy az övtáska. A számítógép monitorját olyan magasra és olyan szögben állítsuk be, hogy a fejünk előrehajlása vagy a nyakunk nyújtogatása nélkül is jól láthassuk. Lehetőleg ne hordjunk magas sarkú cipőt. Közvetett mó­don ez is hozzájárulhat a nyakfájdalom kialakulásához, mert a gerincoszlopot a természetestől eltérő tartásra készteti, és a fejünk szükségszerűen előrehajlik Amikor hidegre és nyirkosra fordul az idő, mindig viseljünk sálat.

    A télies időjárás súlyosbíthatja a nyakmerevsé­get és a fájdalmat. Ne üljünk vagy aludjunk huzatban. A nyak-, váll- és hátfájdalom hátterében számos probléma állhat, az egyszerű túlerőltetéstől egészen a komolyabb gyulladásokig. Ezeket a panaszokat kezelhetjük fájdalomcsillapítókkal, gyulladáscsökkentőkkel, de helyileg ható krémekkel is. Ezeknek azonban komolyabb mellékhatásai is lehetnek, különösen, ha huzamosabb ideig szedik ezeket.

    Ráadásul a gyógyszerek csak a tüneteket csökkentik vagy teszik elviselhetőbbé, az alapokot nem szüntetik meg. Ezért, ha valakinek hosszabb ideig tartó váll-, hát- illetve nyakfájdalma van, mindenképpen érdemes felkeresnie az orvosát. Lássuk, milyen problémák állhatnak ezen fájdalmak hátterében! Derékfájás csillapítása természetesen A hát- és derékfájás gyakori panasz - főleg a hivatásos sofőrök körében. A fájdalomcsillapítás nem gyógyszeres megoldásaira dr.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *